🥗 Kost-rammeplan · Mikronæringsstoffer
Din Bulk-supplementstak holdt op mod "middelmådig dansker"-profilen fra DTU Danskernes Kostvaner 2021–2024 (NNR2023). Hvad er dækket, hvad droppes, og hvad lukkes med mad.
Senest opdateret 3. juni 2026 · Faglig gennemgang, ikke lægefaglig rådgivning · Makro-rammen ligger hos Ninna
📊 Overblik
4Aktive tilskud
4Stoffer lukkes med mad
1.650 mgEPA+DHA daglig — over fiskebehov
Kernekonklusion: Din pakke rammer de stoffer DTU faktisk fremhæver som de største befolkningshuller — D-vitamin, C, selen og omega-3 mod lavt fiskeindtag. E, B6 og calcium lukkes bedst med mad frem for flere piller.
✅ Beslutninger
✅ Multivitamin
✅ Omega-3
✅ Kreatin
✅ Jodberiget salt
🍽️ E · A · B6 · Calcium
🎯 Mikro-status vs. DTU's huller
Bjælken viser ca. dækning fra multivitaminen alene. Grøn = dækket · gul = luk med mad · rød = rigeligt.
D-vitamin✅ Dækket
DTU: betydelig befolkningsrisiko · Multivit 25 µg (500 % RI)
C-vitamin✅ Dækket
DTU: betydelig, især mænd · Multivit 150 mg (188 % RI)
Selen✅ Dækket
DTU: betydelig risiko · Multivit 55 µg (100 % RI)
Omega-3 / fisk✅ Dækket
DTU: indtag ~½ af anbefaling, ~25 % spiser ingen fisk · 1.650 mg EPA+DHA
E-vitamin⚠️ Kost-fokus
DTU: betydelig risiko · Multivit 11 mg = 88 % → luk med nødder
B6⚠️ Kost-fokus
DTU: betydelig (unge + kvinder) · Multivit 1,1 mg = 79 % → kød/banan
Calcium⚠️ Kost-fokus
DTU: betydelig risiko · Multivit 495 mg = 62 % → mejeri oven på
A-vitamin✅ Dækket
DTU: lav risiko · Multivit 400 µg + smør/æg/gulerod (rettet ned fra "Næsten")
Jod✅ via salt
DTU: lav (saltberigelse) · Jodberiget salt + æg — ikke i pillen
Magnesium✅ Dækket
DTU: lav risiko · multivit 150 mg + kost (nødder, fuldkorn) dækker
Rettelser ift. dit gamle Mikroer-ark: A flyttet "⚠️ Næsten" → "✅ Dækket" · E + B6 tilføjet som kost-fokus.
💊 Din stak — doser & vurdering
Complete Multivitamin BEHOLD
3 tab: D 25µg · C 150mg · Selen 55µg · Ca 495mg · Mg 150mg · A 400µg · E 11mg · B6 1,1mg · Zink 15mg · Jern 14mg · ingen jod
Rygraden. Rammer de danske huller præcist.
Super Strength Omega-3 BEHOLD
3 softgels: 990 mg EPA + 660 mg DHA
Stakkens stærkeste valg — fisk er det største kosthul.
Kreatin Monohydrat BEHOLD
3 g daglig
Bedst dokumenterede præstationstilskud; støtter TEST C.
Jodberiget salt BEHOLD
Køkkensalt + æg
Eneste jod-kilde — multivitaminen indeholder ingen jod.
🍽️ Luk hullerne med mad
🥜 E-vitamin
88 % fra multivit
En håndfuld mandler/hasselnødder (~30 g) ≈ 7 mg E — lukker hullet alene. Ellers raps-/solsikkeolie + avocado.
🥕 A-vitamin
reelt dækket
Intet aktivt nødvendigt. Smør, æg, mælk (retinol) + gulerod/søde kartofler (beta-caroten).
🍗 B6
79 % fra multivit
Kylling, fisk, kartofler, banan — formentlig allerede i kosten. Banan + portion kylling samme dag er nok.
🧀 Calcium
62 % fra multivit
Lidt mejeri oven på de 495 mg: ost, skyr/yoghurt eller et glas mælk.
🐟 Hvorfor omega-3 er det stærkeste valg
DTU: danskernes fiskeindtag er ca. halvdelen af det anbefalede blandt voksne, og ~25 % spiser slet ingen fisk i en registreringsuge. Spiser du "middelmådigt", ligger du sandsynligvis i den fiskefattige halvdel — og dine 1.650 mg EPA+DHA er langt over 250 mg-tærsklen. Mest velbegrundede tilskud i stakken.
🗓️ Den daglige ramme (efter justering)
☀️ MorgenMultivitamin (del evt. 3 tab over dagen) · Omega-3
🏋️ TræningKreatin 3 g
🍽️ I køkkenetJodberiget salt · nødder (E) · mejeri (calcium) · æg/gulerod (A) · kylling/banan/kartofler (B6)